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指導(dǎo)
2015國(guó)家公務(wù)員面試前怎樣自我調(diào)節(jié)緊張情緒
http://www.xiangyangzhi.com       2015-02-10      來(lái)源:國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng)
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  部分省考公告已經(jīng)發(fā)布,而國(guó)家公務(wù)員面試也將在3月進(jìn)行,很多考生在面試之前都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒,這是人之常情,但是對(duì)于考試而言過(guò)于緊張會(huì)影響我們的發(fā)揮。國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng)將就如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒給諸位考生提出一些建議,希望能對(duì)考生有所幫助。


  一、保持積極心態(tài)


  如果你視面試為一種負(fù)擔(dān)、一種壓力,以消極的心態(tài)去對(duì)待,那么,你便會(huì)感到精神緊張和焦慮。如果你將其視為一種機(jī)會(huì)、一種挑戰(zhàn),以積極的心態(tài)去對(duì)待,而且在面試的過(guò)程中,更多的要像聊天拉家常那樣自然生動(dòng)地答題,那么,你便會(huì)成功地駕馭自己的情緒。


  二、保證充足睡眠


  睡眠能安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒。有研究提示,每晚睡4小時(shí)以下的人,特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。因此,在參加面試的前幾晚,保證充足的睡眠很重要。


  三、科學(xué)安排復(fù)習(xí)


  很多人都為面試如何復(fù)習(xí)而發(fā)愁,甚至有些考生會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜地復(fù)習(xí)背答案,這些有時(shí)不但不會(huì)增加考生的自信,反而在背答案時(shí)有時(shí)會(huì)因?yàn)楸巢幌聛?lái)或是想不到答案里的語(yǔ)言而焦慮。因此,制定一份好的復(fù)習(xí)方案尤為重要。國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng)建議大家每天抽出3個(gè)小時(shí)左右復(fù)習(xí)即可,第一個(gè)小時(shí)將講義筆記重新復(fù)習(xí)一遍,思路梳理清晰;第二個(gè)小時(shí)做專(zhuān)項(xiàng)的突破,將不會(huì)的專(zhuān)項(xiàng)有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí);第三個(gè)小時(shí)做模擬題,鞏固思路,找臨考的感覺(jué)。在額外的時(shí)間,也可以到學(xué)寶云課堂(http://school.chinaexam.org/)看看面試課程,對(duì)復(fù)習(xí)也是有很到幫助的。

 


  四、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好


  根據(jù)自己的客觀條件和興趣愛(ài)好,適當(dāng)參加一些業(yè)余活動(dòng),對(duì)緩解緊張情緒十分有益。不要一味的扎根面試,讓面試替代了你的生活。


  五、調(diào)整飲食


  情緒持續(xù)緊張者應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):①多吃含維生素B的食物(B族維生素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能)和不帶皮的谷物及豆制品;②感到緊張或焦慮時(shí),吃一點(diǎn)米糕(碳水化合物能使大腦血清素含量增加,起到調(diào)節(jié)情緒之作用);③多吃蔬菜、水果,少吃油膩葷腥等脂肪含量過(guò)多的食物。


  六、自我暗示


  自我暗示是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態(tài)。當(dāng)你的情緒處于興奮激動(dòng)、緊張焦慮時(shí),可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯,如:寧寧?kù)o靜、徐徐緩緩等進(jìn)行自我暗示,就可以逐步緩解癥狀。也可以不斷地給自己信心,如“我可以,我能行”。


  國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng)(http://www.chinagwy.org/)希望以上建議可以幫助廣大考生輕輕松松上考場(chǎng),穩(wěn)穩(wěn)妥妥贏面試!



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